筋肉には意思がある！？

筋肉には意思ある！マジ？？？

実際に筋肉には意思や感情はありません。只々もののたとえとしてお話します。

筋肉は過剰な負荷をかけるととても嫌がります。

トレーニングに於いては負荷をかけていかなければ育ちません。トレーニングをするにもストレッチをするにも必ず筋肉をなだめて準備をさせることが必要です。それが準備運動というものであり、必ず時間をかけて行うべきです。

私は患者さんによくお話するのですが、ストレッチは最初からやらないように指示しています。体が冷めている状態、運動する前の段階で筋肉をストレッチすることは逆効果であり、筋肉を縮めてしまう原因にもなっていますし、その後動き出したら肉離れを起こしかねません。

筋肉をストレッチする時は、まず体を温めなければなりません。準備運動をする際、最初に行うのは、体の各関節を指から（体から遠い部位）動かすことです。関節をよく動かすことで、筋肉は自動的に緩みだし、体温が上昇し始めますので、そこで歩くなりジョギングするなりしてさらに体温を上げていくのです。

汗ばむ程度に体温が上がったら、力をかけずにゆっくりと筋肉をストレッチさせていきます。力をかけると温まっていても縮みますから。出来るだけ筋肉に意識を向けずに、体から一番遠い部位を遠くへ遠くへと伸ばしていくという感覚で行います。伸ばしきったら、必ず一気に脱力させるのです。

体が温まっていると筋肉はさほど抵抗しません。

体が冷めている時に、不意にとか意識的にとかで筋肉をストレッチさせようとすると、「何すんねん！！！」と筋肉が抵抗します。痛みを感じると必ず縮みます。それが防衛本能ですから。

筋肉をコントロールするには、筋肉の気持ちになってなだめてから動かしてやるのがいいのです。その方が動き易くなるし、怪我をすることも減ります。

まず、関節をよく動かし温めましょう。それからストレッチです。

余計な力はかけないようにして下さいね。嫌がりますから・・・

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